기내여행가이드

간단하지만 효과적인 스트레칭을 소개드립니다. 그림이나 동영상 대로 따라해보세요. 혈액순환에 도움이 될 뿐 아니라 기분도 한결 좋아질 것입니다.

기내 스트레칭 손가락 끼고 앞으로 펴기 손가락을 깍지 껴 어깨 높이에서 자연스럽게 앞으로 편다. 20초간 두 번 반복한다. 머리 뒤 팔꿈치 아래로 누르기 한쪽 팔을 머리 뒤로 올린 후 구부린 상태에서 팔꿈치를 아래 방향으로 누른 후,30초간 유지한다. 반대편도 동일하게 실시하며 과도하게 스트레치가 되지 않도록 주의한다.   머리 기울이기 왼쪽 손을 반대쪽 머리 위에 위치한 후, 천천히 어깨쪽으로 잡아당긴다. 반대편도 동일하게 실시하며 2번 반복한다. 발목 위로 아래로 젖히기 두 발을 바닥에 대고 뒤꿈치를 붙인 상태에서 발가락을 들어 올린 후, 이번엔 발가락을 바닥에 댄 상태에서 뒤꿈치를 가능한 들어올린다. 20회 반복한다.   다리 구부리기 손가락을 깍지 껴 어깨 높이에서 자연스럽게 앞으로 편다. 20초간 두 번 반복한다.   다리 들어올리기 두 손을 깍지 낀 후, 왼쪽 다리를 구부려서 가능한 한 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 30초간 유지하며 반대편도 동일하게 실시한다.

*동영상 출처 : http://www.skyteam.com