Voyage et Santé

Nous vous présentons des exercices d’étirement simples mais néanmoins efficaces. Essayez de les faire avec les images et les vidéos. Vous verrez que cela n’agit pas seulement sur votre circulation mais aussi sur votre humeur.

Etirements à bord Les bras Entrecroisez vos doigts. Puis étirez vos bras devant vous avec les paumes face à vous jusqu’à ce que vous sentiez que ça tire au niveau des bras ainsi que dans la partie supérieure de votre dos. Maintenez 20 secondes. Répétez le mouvement deux fois. L’arrière-bras Tenez votre coude droit avec votre main gauche, puis poussez doucement le coude derrière la tête jusqu’à ce que vous sentiez que ça tire au niveau de votre épaule et à l'arrière de votre arrière-bras. Maintenez 30 secondes. Faites cet exercice avec les bras. Ne tirez pas trop.   Le cou Placez votre main sur la partie supérieure droite de votre tête. Expirez. Puis, poussez lentement le côté gauche de votre tête contre votre épaule gauche. Maintenez 10 secondes. Répétez le mouvement deux fois. Les pieds Mettez vos talons au sol et pointez le plus haut possible avec vos pieds. Posez les deux pieds au sol. Levez les talons vers le haut, tout en gardant la plante au sol. Répétez le mouvement 20 fois pour chaque jambe.   Les genoux Levez la jambe avec le genou plié tout en contractant le muscle de la cuisse. Alternez la jambe droite et la jambe gauche. Répétez le mouvement 20 fois pour chaque jambe.   Les jambes Tenez votre mollet, juste en dessous du genou. Ramenez-le doucement vers votre poitrine. Pour étirer la partie supérieure de votre jambe, utilisez votre bras gauche pour tirer la jambe pliée vers une épaule puis vers l’autre. Maintenez 30 secondes. Faites cet exercice avec les jambes.

*Source du Clip : http://www.skyteam.com