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Tipps für einen erholsamen Flug

Wir stellen Ihnen einfache aber wirkungsvolle Stretchingübungen vor. Versuchen Sie Folgende in Begleitung der Bilder und des Videos auszuführen. Sie werden merken, dass sie nicht nur Ihrem Kreislauf sondern auch Ihrer Stimmung gut tun.
 
Stretching an Bord
Arme
Verschränken Sie Ihre Finger. Strecken Sie dann Ihre Arme vor sich aus, wobei die Handflächen nach außen zeigen. Fühlen Sie die Dehnung in den Armen und im oberen Teil des Rückens. Dehnen Sie sich 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies zweimal.
Oberarm
Halten Sie Ihren rechten Ellbogen mit Ihrer linken Hand fest und schieben Sie den Ellbogen vorsicht hinter den Kopf, bis Sie eine leichte Anspannung in der Schulter und der Rückseite des Oberarms wahrnehmen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Führen Sie dies auf beiden Seiten durch. Überdehnen Sie sich nicht.
 
Nacken
Legen Sie Ihre linke Hand auf die obere rechte Seite Ihres Kopfes. Atmen Sie aus. Und ziehen Sie langsam die linke Kopfseite auf Ihre linke Schulter. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies zweimal.
Fuß
Beginnen Sie mit beiden Absätzen auf dem Boden und strecken Sie Ihre Füße so weit nach oben wie möglich. Stellen Sie beide Füße auf den Boden. heben Sie die Absätze an, wobei die Zehen auf dem Boden bleiben. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal für die Beine.
 
Knie
Heben Sie das Bein mit gebeugtem Knie, während Sie Ihren Oberschenkel zusammenziehen. Wechseln Sie mit den Beinen ab. Wiederholen Sie dies 20 Mal für jedes Bein.
 
Bein
Halten Sie sich am unteren linken Bein gleich unter dem Knie fest. Ziehen Sie es vorsichtig an Ihre Brust. Um nur eine Dehung im oberen Teil des Beins herbeizuführen, nehmen Sie den linken Arm, um das gebeugte Bein zur entgegengesetzten Schulter hin und wieder zurück zu ziehen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Führen Sie dies auf beiden Seiten durch.