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快適な空の旅のために

簡単にできて効果のあるストレッチ運動をご紹介します。 絵とビデオを見ながら、以下の運動をおためしください。 血行を促進するほか、気分を高める効果もあります。
 
機内でのストレッチ
指を組んで前に伸ばす
指を組んで肩の高さで無理のない程度で前に伸ばします。20秒間2回ほど繰り返し。
後頭部を肘の下で押さえる
片一方の腕を後頭部にのせた後、頭をかがめた状態で、その肘で後頭部を下方向へ押さえて30秒間数えます。反対も同じようにし、過度なストレッチにならないよう注意します。
 
頭を傾ける
左手を頭の右上に乗せ、少しずつ肩の方へ引き寄せます。反対側も同じようにし、2回ほど繰り返します。
足を上下に反らす
両足を床に着き、かかとを着けたまま足の指を上に上げた後、今度は足の指を床に着けたまま、かかとを可能な限り上へ上げます。これを20回ほど繰り返します。
 
足を曲げる
左膝を曲げ、胸まで持ち上げたまま足首を上下に動かします。反対も同じように20回繰り返します。
 
足を持ち上げる
両手を組んだ後、左側の足を曲げ胸の方へ引き寄せます。30秒間維持し、反対側も同じようにします。