|
|
|
 |
Советы пассажирам |
 |
|
Представляем Вашему вниманию простые, но эффективные упражнения для разминки во время полета. Попробуйте повторить их, как показано на рисунках. Вы убедитесь, что они помогут Вам не только размять затекшие конечности, но и улучшить настроение. |
|
| |
 Упражнения для разминки в полете |
|
 |
 Руки |
| Сцепите пальцы рук. Вытяните руки вперед перед собой, вывернув ладони наружу. Напрягите руки и область плечей. Задержитесь в таком положении 20 секунд. Повторите два раза. |
|
|
 |
 Плечо |
| Поднимите правую руку вверх и согните ее в локте, заведя за голову. Затем левой рукой, также за головой, возьмитесь за локоть правой руки и слегка потяните его влево до легкого напряжения в плече и правой лопатке. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Повторите то же самое для левой руки. Не следует тянуть слишком сильно. |
|
|
 |
 Шея |
| Охватите левой рукой голову так, чтобы рука достала до правого уха. Для этого Вам понадобится слегка наклонить голову к левому плечу. Выдохните. Осторожно пригибайте голову левой рукой к левому плечу. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Повторите два раза. |
|
|
|
|
 |
 Стопы |
| Поставьте стопы ровно на пол и поднимите носки как можно выше, одновременно прижимая пятки к полу. Поставьте стопы на пол. Оторвите пятки от пола, опираясь на мыски. Повторите 20 раз для каждой из ног. |
|
|
 |
 Колени |
| Поднимите ногу, согнутую в колене, напрягая мышцы бедра. Поменяйте ногу. Повторите 20 раз для каждой из ног. |
|
|
 |
 Ноги |
Возьмитесь за левую ногу чуть пониже колена. Осторожно прижмите колено к груди. Чтобы растяжение мышц локализовалось только в ноге, правой рукой прижмите колено к противоположному плечу. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Повторите то же самое для другой ноги.
|
|
|
|
|
 |
| |
|
|
