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 손가락 끼고 앞으로 펴기 |
| 손가락을 깍지 껴 어깨 높이에서 자연스럽게 앞으로 편다. 20초간 두 번 반복한다. |
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 머리 뒤 팔꿈치 아래로 누르기 |
| 한쪽 팔을 머리 뒤로 올린 후 구부린 상태에서 팔꿈치를 아래 방향으로 누른 후,30초간 유지한다. 반대편도 동일하게 실시하며 과도하게 스트레치가 되지 않도록 주의한다. |
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 머리 기울이기 |
| 왼쪽 손을 반대쪽 머리 위에 위치한 후, 천천히 어깨쪽으로 잡아당긴다. 반대편도 동일하게 실시하며 2번 반복한다. |
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 발목 위로 아래로 젖히기 |
| 두 발을 바닥에 대고 뒤꿈치를 붙인 상태에서 발가락을 들어 올린 후, 이번엔 발가락을 바닥에 댄 상태에서 뒤꿈치를 가능한 들어올린다. 20회 반복한다. |
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 다리 구부리기 |
| 손가락을 깍지 껴 어깨 높이에서 자연스럽게 앞으로 편다. 20초간 두 번 반복한다. |
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 다리 들어올리기 |
| 두 손을 깍지 낀 후, 왼쪽 다리를 구부려서 가능한 한 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 30초간 유지하며 반대편도 동일하게 실시한다. |
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기내 스트레칭