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健康旅行提示

我們要爲大家介紹簡單而有效的伸展運動。
請按以下圖片和視頻嘗試該運動。
它不僅有助於你的血液迴圈,還能使你的心情愉悅。
 
機艙內的伸展運動
手臂
用左手握住右肘,然後逐漸將右肘拉到頭部後面,直到感覺肩膀或上臂後側被拉緊,保持30秒鐘。兩側做同樣的運動,不要伸展過度。
上臂
用左手握住右肘,然後逐漸將右肘拉到頭部後面,直到感覺肩膀或上臂後側被拉緊,保持30秒鐘。兩側做同樣的運動,不要伸展過度。
 
頸部
將左手放在頭部的右上側,呼氣,然後慢慢將頭部左側拉到左肩上,保持10秒鐘。重復兩次。
開始的時候,把腳跟放在地面,然後盡可能擡高腳尖。再把雙腳放在地面,擡高腳跟,保持腳的圓形部位不離開地面。重復20次。
 
膝蓋
彎曲膝蓋,擡腿,同時收緊大腿肌肉。兩個腿輪流做此運動,各重復20次。
 
抱住左邊膝蓋下方的小腿,慢慢的朝胸部方向拉。爲了使大腿側伸展,用左手臂將彎曲的腿朝右肩方向拉,保持30秒鐘。兩側做同樣的運動。